紅飄帶

睡前保健操，讓你更好眠
要睡覺了嗎?利用躺上床的時間來做點運動，時間不用多，卻能夠能鍛鍊出美美的曲線及健康，就投資報酬率來看，還有什麼理由能讓?遲疑呢?


健康操之一

1.平躺在床上，雙腳打直。

2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

4.頭部往右邊看，數5秒後換邊。PS︰這個動作要在空腹時做。

效果︰可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

健康操之二

1.身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏。

2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。次時代生活

3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。

效果︰可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

太極拳最重要的是基本訓練
太極拳最根本的內容是  、捋、擠、按、采、  、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。清代太極拳秘譜中有“對待用功，法守中土──俗名站莊”之說，並對其作了進一步的闡述︰“所難中土不離位”，“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要鍛鍊形式就是站莊，它們的莊法多達20多個;少林拳最主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等。總之，中國功夫中，幾乎各家各派都有站莊的內容，而且都把其列入最重要的基本功。

站莊功夫︰涵三惟一，太極之象

多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心並站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質上，這些“莊”或“樁”是一致的，但是，由於各派所用“樁”或“莊”的不同，它們的解釋和內涵也就有了微小的差異。形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱，也指樹木砍伐折斷後留在地上的部分，意其靜止不動，像樹木一樣穩定;峨眉十二莊的“莊”字，其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當︰“重江複關之  ，四會五達之莊”。次時代生活

一般來說，靜止不動的多采樹樁的“樁”字，而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等並非是靜止不動的，所以，採用的是“莊”字。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的，但身心的調整及功夫進階的層次很豐富，是融武功內養、道家修真、佛家明心見性於一體的修心養性之法，所以也稱之為“莊”。

站莊對提升身心修養水準及功夫境界有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站莊。由於流行的站莊方法很多，學練者或無所適從，或每天練許多種。無所適從，就會形成不知道練什麼好的心態;學練太多，則不易形成有序化，身上存不住功夫。

經過20多年的探索，本人根據師傳的要旨，基本弄清了站莊的內涵。實質上，作為太極拳內功訓練基石的站莊，並不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是︰無極莊、升降莊、混元莊。

無極莊多在盤拳走架的前後進行，可作為太極拳套路的組成內容之一，不需要單獨拿出來進行鍛鍊。

升降莊可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練，此法適合集體操練。

混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時，還要養成不練拳架也要站混元莊的習慣。在一生的時光中，混元莊最好能每天都體悟之，即所謂的生命不息，混元莊不已。

混元莊︰混化身心，階及神明

混元莊為“承始承終”莊法，初學人和高功夫者都可操練。初學人和高功夫者同練此莊，外在姿勢沒有什麼大的不同，而內在的境界則會有“天壤之別”。

基本站法︰先兩腳掌貼地外展，然後兩腳後跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地; 隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球，緩緩上升，提至胸環抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。為什麼每次至少站30分鐘呢?古人認為，人的氣血在身體裡邊營運一周的時間為28分鐘。當然，初學人由於體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關係。一般來說，每天站30分鐘，100天後，則身體修功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日築基。30分鐘後，如想結束站莊，就可先兩腳後跟貼眷地合攏，然後兩腳掌也貼著地並攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9 次;9次結束之後，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。最後，保持兩手撫於肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。

進步階梯︰站莊的過程中，並不是站著什麼都不做，而是有著豐富的調整身心的內涵在裡邊。一般來說，站莊姿勢擺好後，可根據自身功夫的進階，進行“七層功夫”的專項修持。第一層，抱球開合;第二層，丹田內壯;第三層，松腰開竅;第四層，乾三連;第五層，坤六斷; 第六層，內外相合;第七層，階及神明。

特別說明︰混元莊亦稱“抱月式站莊”，或叫“太極莊”。其實，許多莊法的內涵差別不大，關鍵是能否領悟其中的要旨，站莊要松靜安詳，切忌著意刻板，不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水任東西”的灑脫，更要有“恍兮恍兮、若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。在這個過程中，有的人還會依次(或交替)闖過“九大身心淨化關”︰第一，身心不適應關;第二，身心適應關;第三，攻沖病灶關;第四，身心舒適關;第五，皮肉筋脈骨骼滲透關;第六，徘徊迷茫關;第七，換勁換力關;第八，反思關;第九，淨化關。由於每個人的身心素質的不同，這九大身心淨化關也沒有統一的時間表，全在學練者自悟之;也在為人師者在整個站莊過程中的“傳道、授業、解惑。”此外，這九大身心淨化關，不僅僅體現下混元莊中，也同樣體現下太極拳鍛鍊的整個進程中。

睡前保健，防病益壽
睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。

一、甲端摩手︰即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強供血，增強血液循環，加速入睡。

二、雙掌搓耳︰即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

三、雙掌搓面︰即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。

四、搓摩頸肩︰即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側 1-- 2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。次時代生活

五、推摩胸背︰即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2一3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

六、掌推雙腿︰即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

七、交換搓腳︰即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

八、疊掌摩腹︰即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周遭，共約2一3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。

施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放鬆，1一7法可採用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。八法操作時間共約12--18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續施法18分鐘，施法後肢體輕鬆，應安然入睡。